Физическая культура и спорт

Квалификация выпускника: бакалавр

Направление подготовки: 09.03.01 Информатика и вычислительная техника

Направленность (профиль) образовательной программы: Математические основы искусственного интеллекта

Программу разработал(а): О.М. Киселев

1. Краткая характеристика дисциплины

Изучение дисциплины «Физическая культура и спорт» обеспечивает формирование и развитие компетенций обучающихся в области социально-биологических основ здорового образа жизни и питания, методик организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, методов самоконтроля и психо-регуляции. Преподавание дисциплины направлено на формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни, и их применения к решению различных прикладных задач в рамках профессиональной деятельности.

2. Перечень планируемых результатов обучения

Целью освоения дисциплины является формирование знаний и умений в области социально-биологических основ здорового образа жизни и питания, методик организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, методов самоконтроля и психорегуляции студента в рамках профессиональной деятельности.

Задачами дисциплины являются подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья, расширение и углубление знаний и навыков по физиологии.

Общая характеристика результата обучения по дисциплине

Знания: сформированы систематические знания об оптимальном питании как научно обоснованном подходе, помогающем в управлении личным рационом питания; о наборе необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования систем, органов и тканей организма; о принципах управления питанием в условиях бюджетных ограничений; об основах промышленной переработки пищевых продуктов, использовании пищевых добавок и технологических вспомогательных средств; об основных принципах и значениях психогигиены (забота о психическом здоровье и эмоциональном состоянии); о природе и особенностях эмоциональной жизни; о принципах мышления Эриксона; о природе и принципах работы силы воли; о природе и причинах прокрастинации; о природе и признаках здорового общения, личностных границах; о различных типах практик осознанности; о научных преимуществах осознанности; о нейро-пластичности и квантовых эффектах медитации; об анатомо-морфологических, физиологических, биохимических, биомеханических, психологических особенностях физкультурно-спортивной деятельности и характере ее влияния на организм человека с учетом пола и возраста; о методике осуществления самоконтроля, процесса и результатов индивидуальной спортивной деятельности, поддержания спортивной формы; о физиологических принципах в оценке физического здоровья, физической формы и благополучия; о базовых знаниях физиологии; о современных тенденциях в персонализированном здоровом образе жизни и фитнесе на протяжении всей жизни; знания характеристик массового спорта и спорта высших достижений.

Умения: сформированы умения применять принципы питания при оценке своего личного потребления энергии и расходов; демонстрировать и использовать базовые знания о питании и его основных компонентах в своем диетическом выборе; проводить самооценку рисков и возможностей личного диетического поведения; разрабатывать индивидуальную диету и предлагать оптимальный инструмент отслеживания питания; выявлять деструктивные мысли (идеи) и переформулировать/преобразовывать их в конструктивные/эффективные; определять свои эмоции и справляться с ними (переживать их экологически); ставить цели, планировать и выполнять работу в соответствии с планом/графиком вовремя; принимать решения в соответствии со своими жизненными целями и справляться с искушениями; понимать и применять принципы здоровой самооценки (здорового отношения к себе) и защиты собственных границ; понимать ценность и преимущества практики осознанности, понятия отстраненности, неосуждения, принятия, отпускания контроля; различать ум / мышление и осознанность; определять качества/свойства нашего внимания и причины стресса; применять физиологические принципы при оценке уровня своей физической подготовки; демонстрировать и использовать базовые знания по физиологии и здоровью; проводить самооценку физического здоровья, физической формы и благополучия; разрабатывать индивидуальную программу упражнений с учетом пола и возраста.

Навыки (владения): сформировано владение навыками построения личной диеты в условиях ограниченных финансовых ресурсов; навыками обработки пищевых продуктов; навыками определения своих эмоций, эмоционального состояния и причин их возникновения, а также связи их с умом (типом мышления) и фортуной; навыками определения особенности своей силы воли и личных причин прокрастинации; навыками определения своих личных границ в общении; навыками управления своим вниманием; навыками саморелаксации; техникой самосознания; навыками измерения собственного уровня физической подготовки, определения критериев собственного физического здоровья, построения личной программы упражнений.

3. Структура и содержание дисциплины

№ п/п	Наименование раздела дисциплины	Содержание дисциплины по темам
1.	Здоровое питание	Основы здорового питания: Недостаточное питание и неинфекционные заболевания. Первый закон питания, энергетический баланс. Макроэлементы и энергетический обмен. Измерение личного потребления и расхода калорий. Управление питанием. Нутриом: Состав пищи, макро - и микроэлементы. Витамины. Минералы и микроэлементы. Фито нутриенты. Декларация о питании и диетические стандарты. Экономика питания: Управление питанием в условиях бюджетных ограничений. Концепция полезности. Взаимосвязь между питательными веществами и здоровьем. Отношения между продовольствием и доходом. Кривая Энгеля. Проблема межвременного выбора. Здоровье против нездорового выбора пищи. Налоговая и другая фискальная политика, применяемая к продуктам питания. Достижения в области технологии диетологии: Обработанные и ультра-обработанные пищевые продукты. Пищевые добавки и технологические добавки. Генная инженерия пищевых продуктов. Нано нутриенты. “Невозможные” продукты. Цифровое питание: Приложения для управления личным питанием. Еда и Интернет вещей. Отслеживание диеты, планирование питания, инструменты оценки численности населения. Платформы питания. Цифровое питание.
2.	Ментальное здоровье. Психология	Понятие психического здоровья и способы его поддержания. Психогигиена: Понятие психического здоровья. Причины психогигиены. Понятие психологического ресурса и психологического истощения. Управление своими эмоциями: здоровое эмоциональное состояние: Понятие и функции эмоций. Биологические и социальные эмоции. Управление эмоциями. Управление своим мышлением: эффективное жизненное мышление: как наш разум определяет нашу судьбу. Эффективные принципы мышления (звезда Эриксона). Управление своим поведением: как включить силу воли и справиться с прокрастинацией: “Как я выбираю, что делать?”- понятие и природа силы воли. Уловки нашего разума, связанные с силой воли и как их преодолеть. Природа прокрастинации и ее причины. Самоподдержка как лучший способ справиться с прокрастинацией. Правила мышления для эффективной деятельности. Анти-расписание и обратное планирование. Управление своими границами: здоровое взаимодействие с другими людьми: Природа и признаки здорового общения, личностные границы. Инструмент коммуникации. Основные условия реального/успешного общения. Советы по здоровому взаимодействию.
3.	Ментальное здоровье. Осознанность	Основы осознанности. Внимательность = Осознанность и сосредоточенность. Преимущества практики осознанности. Различные уровни осознания. Препятствия на пути повышения осведомленности. Различные типы практик осознанности. Научные исследования по осознанности и дилемме измерения внутреннего мира. Буддизм и медитация: классический подход: Благородные истины буддизма о страданиях и привязанностях. Главное правило: просто будьте Внимательны. Чувства = еще одна форма мышления и восприятия вещей. Чувственное осознание предшествует Ментальному. Свойства фокусировки/внимания (т. е. оно всегда притягивается к напряжениям). Снижение стресса на основе осознанности Джона Кабат-Зинна. Восприятие эмоций и управление стрессом. Эмоция = энергетический импульс, “внутренние действия вашего тела” Эмоции = информация о ваших Потребностях и Ментальных Ожиданиях/ Менталитете. Основные эмоции. Что такое стресс? Навыки само-рефлексии. Работа с эмоциями в медитации. Работа с энергетикой. Как работают энергетические каналы? Космическая Энергия. Энергия Земли. Здесь и сейчас. Сила Присутствия = пребывание в вашем теле. Интуиция против зацикленности. Работа со временем. Время как несуществующее. Квантовые эффекты в медитации.
4.	Физиология	Введение в физиологию физических упражнений Физиология физических упражнений: теория и практика. Краткая история физиологии физических упражнений. Физическая культура. Современное Фитнес-Движение. Физическая подготовка и здоровье. Подпитка Физической Активности Определение физической активности, физических упражнений и физической подготовки. Влияние физической активности на здоровье населения. Влияние физической активности на хронические заболевания. Физическая активность и долголетие Физиологические системы. Дыхательная система. Сердечно-Сосудистая Система. Острые и хронические кардиореспираторные реакции на физические нагрузки. Строение и функции мышц и Нервной системы. Хронические нервно-мышечные реакции на физические упражнения. Эндокринная система и гормональные реакции на физические упражнения. Система терморегуляции и Терморегуляторные реакции на физические нагрузки. Физиология тренировок. Принципы физической подготовки. Общий Адаптационный синдром. Периодизация тренировок по упражнениям. Усталость от тренировок. Болезненность мышц. Фитнес на протяжении всей жизни. Физическая активность среди молодежи. Рост и развитие. Нервно-мышечные факторы и развитие силы. Рекомендации по разработке программы (аэробные упражнения, тренировка сопротивления, упражнения на гибкость).
5.	Массовый спорт и спорт высших достижений	Спортивная классификация. Спортивные соревнования как средство и метод общей и специальной физической подготовки студентов. Система студенческих спортивных соревнований: внутривузовские, межвузовские, всероссийские и международные. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Общественные студенческие спортивные организации. Олимпийские игры и Универсиады. Современные популярные системы физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений. Организационно-правовые основы противодействия применению допинга в спорте. Профилактика употребления допинга в спорте. Рекреационная физическая культура. Цель, виды, средства рекреационной физической культуры. Реабилитационная физическая культура.

4. Методические и оценочные материалы

Текущий контроль успеваемости обучающихся по дисциплине:

№ п/п	Наименование раздела дисциплины	Форма текущего контроля	Материалы текущего контроля
1.	Здоровое питание	Устный / письменный опрос; Проверка выполнения домашних заданий; Защита индивидуального проекта; Коллоквиум	Устный / письменный опрос: Что по вашему мнению значит «здоровое питание»? Страны мира с наибольшим уровнем недоедания. Причины и последствия. Страны мира с наибольшим уровнем ожирения. Причины и последствия. Первый закон питания. Как узнать, что я питаюсь неправильно? Влияние еды на наш организм. Вреден ли сахар для нашего организма? Поможет ли физическая нагрузка нивелировать последствия неправильного питания? Что представляют собой генетически модифицированные (ГМ) организмы и продукты питания? Почему производятся ГМО-продукты? Каковы основные возможные проблемы для здоровья человека? Являются ли безопасными ГМО-продукты? Задания: Оцените свои энергетические затраты (TEE), используя Компендиум физических нагрузок и рассчитав свой основной метаболизм (BMR). Запишите потребление пищи в течение любых трех дней и определить содержание основных питательных веществ в продукте питания или еде, выполните поиск данных в базе данных Food Central США или в российской базе данных химического состава пищевых продуктов. Скопируйте ваши личные данные о потреблении (список продуктов/блюд), которые вы записали в задании 2, во вкладку Потребление. Заполнить поля: Имя, группа, вес и TEE, используя среднее значение за три дня в задании 1). Вычислите свою норму потребления белка в условиях ограниченного бюджета. Индивидуальные проект: Правильное питание — залог здоровья. Содержание понятия здоровое питание. Общие принципы здорового питания. История развития учения о здоровом питании. Влияние несбалансированных диет на организм. Здоровое рациональное питание как средство повышения работоспособности спортсмена. Здоровое питание и его роль в обеспечении качества жизни. Достижения в области технологии диетологии. Цифровое питание. Гаджеты и приложения для здорового образа жизни.
2.	Ментальное здоровье. Психология	Проверка выполнения домашних заданий; Творческие работы; Устный / письменный опрос; Тестирование (письменное или компьютерное)	Устный / письменный опрос: Как вы понимаете психическое здоровье? Как мы можем отличить то, что для нас полезно/не полезно? Зачем нам нужна психогигиена? Что вы делаете для того, чтобы заботиться о себе? Что заставляет вас чувствовать себя лучше? Как вы понимаете эмоции и зачем они нам нужны? Как мы можем улучшить нашу энергию и настроение? Какие базовые эмоции соответствуют 4 элементам? Как мы можем справиться с этими элементами и нашими эмоциональными состояниями? Как наши умы связаны с нашей судьбой? Можем ли мы контролировать и менять свое мнение? Как? У вас есть какие-нибудь жизненные принципы? Какова структура и цель нашей Силы Воли? Как Самоконтроль связан с Силой воли? Почему мы называем Силу воли мышцей? Каковы 4 хитрости нашего ума, связанные с силой воли, и как их преодолеть? Может ли общение быть здоровым/нездоровым? Каковы признаки здорового общения? Что является основным инструментом коммуникации? Психологические игры и упражнения: Приветствуйте всех, как будто вам 100, 80, 60, 40, 20 лет. Сыграйте в игру: покажите эмоцию другим и попросите их угадать ее. Двигайтесь по кругу и делитесь с партнерами усвоенными принципами. Возьмите любую ситуацию и проведите ее через усвоенные принципы. Напишите список ваших проблем с силой воли и прокрастинацией. Выберите одну из своих задач и обсудите с партнером, что для вас в ней самое сложное (эта задача)? Почему? Дайте название своей импульсивной части и разыграйте ее роль со своим партнером. Закройте глаза – задайте себе вопрос: насколько я открыт в общении здесь? Оцените его по 10-балльной шкале и с закрытыми глазами поднимите руку с таким количеством пальцев. Теперь откройте глаза и посмотрите на пальцы других. Найдите партнера и поговорите с ним на тему, что может помочь вам быть открытым по 10 пунктам. Длительность - 2 минуты. Сыграйте в игру, определяя свои собственные границы в этом месте. Разыграйте различные ситуации. Задания: Ведите дневник эмоций в течение недели, используя заданные вопросы для размышлений. Запланируйте свою неделю в соответствии с анти-расписанием. Сделайте обратное планирование одного из ваших проектов. Наблюдайте за своими решениями, касающимися проблемы силы воли, в течение дня и анализируйте их в конце дня. Тестирование: Выберите 6 основных областей жизни человека, охваченных в упражнении "Жить полной жизнью". а) Самореализация, б) Хобби, в) Работа, г) Любовь, д) Наличие партнера, е) Здоровье, ж) Дружба, з) Финансы, и) Общение, к) Спорт, л) Семья. Каковы основные биологические эмоции? а) Страх б) Отвращение в) Мучение г) Нежность д) Радость е) Агрессия ж) Интерес з) Счастье Из каких трех сил/областей состоит наша сила воли? а) «Я хочу» б) «Мне нравится» в) «Я буду» г) «Я не могу» д) «Я не хочу» е) «Я могу» ж) «Я не буду» Вечером наша Сила воли работает лучше. а) Правда, б) Ложь. Кто должен быть нашим главным конкурентом по жизни? а) Мой кумир б) Кто-то, кто более успешен, чем я в) Я в прошлом г) Мой родитель д) Мой друг Все, что мы морализируем, становится объектом нашего снисхождения. а) Правда, б) Ложь. Что происходит, когда вариабельность сердечного ритма увеличивается? а) Включается наш инстинкт «Дерись и беги», б) Включается профронтальный неокортекс, в) инстинкт «Остановись и планируй», г) Наше дыхание учащается, д) Мы успокаиваемся.
3.	Ментальное здоровье. Осознанность	Устный / письменный опрос; Проверка выполнения домашних заданий; Творческие работы; Дискуссия	Психологические игры и упражнения: Медитация под руководством. Задания: Обратить внимание на 10 областей осознания в течение дня. Прослушайте пять различных медитаций (по одной в день). Посмотрите два отзыва о влиянии осознанности. Попробуйте сделать свою собственную медитацию без какого-либо руководства в течение примерно 10–20 минут. Провести анализ ваших стрессовых ситуаций. Вспомнить свой сон. логика сна НЕ имеет значения. - Вспомните Чувство, которое вы испытывали во время этого сна (приятное или неприятное). - Сосредоточьтесь на этом чувстве, пытаясь заново пережить его, исследовать его (расширяя при этом свое внимание) - Попытайтесь понять, это чувство связано с каким недавним событием / эпизодом / или вызовом в реальной жизни? Когда вы испытывали подобное чувство в реальной жизни? Прослушайте еще две медитации, чтобы развить чувствительность к более тонким уровням энергии. Тестирование: Согласно Джону Кабад-Зинну, в каком Уме существуют "Бесконечные возможности"? а) Ум новичка б) Разум эксперта в) Внимательный Ум Одна из метафор Джона Кабад-Зинна связана с историей о том, как обезьяны обычно попадают в ловушку. Какой объект обезьяны не хотят отпускать в этой истории? а) Банан б) Конфета в) Кокос г) Рука другой обезьяны Что такое Принятие в соответствии с MBSR? а) Пассивное отречение от наших иллюзий, б) Активное признание природы нашего ума, в) Активное признание того, как все есть на самом деле. Эмоции — это информация о каких ДВУХ факторах? а) о нашем восприятии Мира или Ожиданиях б) о Типе моей Нервной системы в) о моих Личных чертах характера г) о наших Психологических потребностях д) о наших Психологических паттернах. Каковы причины, по которым люди засыпают в медитации? а) Способность концентрироваться или Способность фокусироваться еще не настолько сильна или исчерпана б) Недостаточно мотивации или намерения для медитации в) Сон означает, что в технике медитации может быть какая-то ошибка г) Медитация выявила некоторое напряжение тела и ранее существовавшую усталость, которая соблазняет человека заснуть Наш навык фокусировки во время медитации может быть усилен каким из следующих способов? а) путем расфокусировки или расслабления нашего Внимания б) с помощью нашего Намерения в) с помощью йоги или физических упражнений. Какие утверждения ВЕРНЫ? а) Любое эмоциональное состояние или чувство обычно состоит из смеси потребностей / импульсов / смеси ощущений б) Стресс = это наша внутренняя реакция на внешние стрессовые факторы в) Стресс = подавляет/сдерживает наши эмоциональные импульсы г) Один из примеров реалистичных целей для управления эмоциями: "как не беспокоиться во время стресса?"
4.	Физиология	Проверка выполнения домашних заданий; Устный / письменный опрос; Тестирование (письменное или компьютерное)	Устный / письменный опрос: Недостаток физической активности привел к широкому спектру так называемых гипокинетических заболеваний в нашей стране. Какие шаги могут предпринять общественные планировщики, чтобы спроектировать свои общины, чтобы способствовать повышению уровня физической активности у своих жителей? Как поощрение людей с ожирением к физической активности может в итоге замедлить прогрессирование хронических заболеваний, которые распространены во многих развитых странах? Как непропорционально большое стареющее население влияет на расходы на здравоохранение? Два спортсмена, которые соревнуются в одном и том же виде спорта и тренируются вместе, одинаковы по росту, весу и составу тела. Однако они демонстрируют значительную разницу в своей способности производить силу. То есть один спортсмен последовательно сильнее другого в упражнениях на жим лежа и жим ног. Какова потенциальная причина этой разницы в силе? Тестостерон высвобождается семенниками у мужчин, но у женщин также циркулирует тестостерон. Откуда берется тестостерон у женщин? По сравнению с мужчинами, сколько тестостерона находится в циркуляции у женщин? Как это связано со способностью женщин развивать большие мышцы с помощью программы упражнений, таких как тренировка сопротивления? Трейси - профессионал в области фитнеса, специализирующийся на высокоинтенсивных тренировках. Многие из ее клиентов-бывшие спортсмены колледжа. Общая проблема, которую Трейси замечает среди этих бывших спортсменов, заключается в том, что они, как правило, хотят тренироваться с чрезвычайно высокой интенсивностью 5–6 дней в неделю. На самом деле Трейси часто кажется, что эти клиенты пытаются диктовать свои собственные программы обучения вместо того, чтобы следовать ее индивидуальному программированию. Что Трейси могла бы сказать этим клиентам, чтобы рассказать им о соответствующей частоте и объеме высокоинтенсивных тренировок? У вас первая встреча с 72-летней клиенткой, чтобы начать ее тренировать. Какую важную информацию вы должны собрать во время этого первоначального собеседования, чтобы разработать для нее безопасную и эффективную программу упражнений? Тестирование: Что лежит в основе улучшения гибкости у гимнастов? а) время двигательной реакции б) скорость сокращения мышц в) частота сокращения мышц г) амплитуда сокращения мышц д) подвижность в суставах и растяжение мышц Оптимальный двигательный режим в неделю для 9 – 12-летних? а) 2–3 часа б) 4–5 часов в) 6–7 часов г) 12–13 часов д) 20–25 часов Перетренированность выражается: а) в повышении функциональных систем и эффективности их работы б) в изнашивании функциональной системы, понижения иммунитета, снижении резистентности в) в повышении потребления кислорода и молочной кислоты г) в образовании кислородного долга и снижении буферной емкости д) в образовании двигательного навыка и развитии физических качеств Характеристика боевой готовности? а) резко выражены возбуждение ЦНС и вегетативные сдвиги б) преобладает торможение в ЦНС в) оптимальный уровень возбуждения ЦНС, двигательного аппарата и вегетативных функций г) изменений нет д) сонливость Детренированность – это: а) обратное развитие адаптации б) повышение тренированности в) повышенное кровяное давление г) увеличение мышечной массы д) снижение утомления Урежение пульса в состоянии покоя у спортсменов, тренирующихся на выносливость, называется: а) гипертония б) выраженная гипотония в) тахикардия г) экстрасистолия д) брадикардия Наиболее целесообразным физиологическим средством снижения веса тела спортсменов является: а) ограничение приема пищи б) ограничение приема питья в) применении специальных диет г) применение паровой и суховоздушной бани д) продолжительная тренировка в теплой одежде, рациональная диета.
5.	Массовый спорт и спорт высших достижений	Проверка выполнения домашних заданий; Устный / письменный опрос; Тестирование (письменное или компьютерное); Доклад; Защита проекта; Коллоквиум	Устный / письменный опрос: Что такое Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК)? Какие нормы определяет ЕВСК? Что включает в себя студенческий спорт? На основе какого принципа построена вся система студенческих спортивных соревнований? Какие соревнования относится к внутривузовским соревнованиям по видам спорта (в том числе массовые кроссы, эстафеты и др.)? Какие соревнования относятся к межвузовским соревнованиям по видам спорта или комплексным спортивным мероприятиям? Где и когда появились Олимпийские игры? Кто основал первые Олимпийские игры? Назовите девиз Олимпийских игр? Что такое Универсиада какова ее цель? Как часто проводятся универсиады? Какие виды спорта преимущественно развивают выносливость? Какие виды спорта преимущественно развивают силу и скоростно-силовые качества? Что относится к рекреационной физической культуре? Что лежит в основе физической рекреации? Задания, в том числе, для групповых проектов: Олимпийское движение. Правовые основы противодействия применению допинга. Современные подходы к профилактике допинга в спорте. Спортивная классификация и ее структура. Тематика докладов: Физическая рекреация как основа гармонизации и сохранение здоровья в студенческой среде. Роль физической культуры в жизни человека. Содержательные основы оздоровительной физической культуры. Современные и популярные виды и системы физических упражнений. Тестирование Какой термин наиболее точно описывает игровую, соревновательную, творческую деятельность, направленную на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состязательного соперничества? - физическая нагрузка - спорт - физическая культура - физическое воспитание Что отличает спорт от физической культуры? - продолжительность тренировок - соревновательный компонент - высокая силовая нагрузка - отсутствие групповых занятий Сколько видов спорта получило международное распространение по особенностям предмета состязания и характеру двигательной активности спортсмена (согласно Г.С. Решетникову)? - 4 - 5 - 7 - 10 Выделите виды спорта, где успех зависит от степени мастерства в управлении техническим средством? - парусный спорт - автомодельный спорт - плавание - автоспорт - мотоспорт Выделите виды спорта, для которых характерна активная деятельность спортсмена, а основой успеха развитие его собственных двигательных возможностей? - автомодельный спорт - плавание - бег - борьба - шахматы - автоспорт Основой успеха какого вида спорта является модельно-конструкторская деятельность спортсмена? - парусный спорт - автомодельный спорт - плавание - автоспорт - мотоспорт

Контрольные вопросы для подготовки к промежуточной аттестации:

№ п/п	Наименование раздела дисциплины	Вопросы
1.	Здоровое питание	Построить личный профиль физической активности (на основе компендиума физической активности). Измерить калорий и потребления основных питательных веществ. Поставить диетические цели на основе профиля активности. Соблюсти 7-дневную диету. Построить кривую безразличия. Перечислить технология ГМО в производстве пищевых продуктов. Назвать ИТ-технологии в персонализированном питании.
2.	Ментальное здоровье. Психология	Рассказать о своей психогигиене (что вы делаете/планируете делать). Описать базовые эмоции и расскажите, как мы можем ими управлять. Описать социальные эмоции и расскажите, как мы можем с ними работать. Что мы должны делать, чтобы следить за своим эмоциональным состоянием и работать с ним в течение дня? Рассказать о той части нашего мозга, которая отвечает за Силу воли? Каковы наши умственные уловки, связанные с силой воли, и как их преодолеть? Описать возможный алгоритм преодоления самообвинения. Описать принципы мышления для эффективной деятельности. Что такое анти-расписание и обратное планирование? Рассказать об основном инструменте и условиях общения. Как мы можем сохранить здоровые границы?
3.	Ментальное здоровье. Осознанность	Обратить внимание на 10 областей осознанности в течение дня. Оценить эффективность медитации. Какую разницу вы замечаете между Управляемой Медитацией и собственной медитацией? Провести анализ своих стрессовых ситуаций. Как работают энергетические каналы? Практика управляемой медитации.
4.	Физиология	Построить личный профиль физической активности (тренировок). Определить абсолютную и относительную силу отдельных групп мышц. Измерить физическую работоспособность методами Гарвардского степ-теста PWC170. Косвенное определение максимального потребления кислорода методом Аструнда. Эргономическая оценка местных характеристик. Почему важно медленно растягивать мышцы во время растяжки, независимо от того, используете ли вы статические или динамические упражнения на растяжку? Какие два гормона важны для предотвращения чрезмерного обезвоживания во время физических упражнений и как они способствуют сохранению воды? Как измерить физическую работоспособность с помощью теста Купера? Как хронически напряженная мышца способствует потере функции? Как может клиент, не занимающийся спортом, извлечь выгоду из тренировок, больше похожих на тренировки спортсмена? Определить психологическое и функциональное состояние спортсмена. Изучить влияние разминки на работоспособность мышц. Определить продолжительность фаз активации, устойчивого состояния и восстановления в зависимости от интенсивности мышечной нагрузки.
5.	Массовый спорт и спорт высших достижений	Какие есть разряды в спорте? Как идут разряды в спорте? В каком возрасте дают КМС? Охарактеризуйте роль спортивных соревнований в общей и специальной физической подготовке студентов. Опишите систему студенческих спортивных соревнований в АНО ВО «Университет Иннополис». Охарактеризуйте общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Почему Олимпийские игры проводятся раз в 4 года? Какой девиз Олимпийских игр? Кто придумал Олимпийские игры? Что такое Универсиада какова ее цель? Когда прошла первая Универсиада? Как проходит Универсиада? Как часто проводятся универсиады? Какова периодичность проведения универсиад? Что такое рекреационные занятия? Что понимается под рекреацией?

Вопросы/Задания к промежуточной аттестации в устной/письменной форме:

Постройте и охарактеризуйте личный профиль физической активности.
Расскажите о калориях: потребление основных питательных веществ, способы измерения.
Перечислите технологии ГМО в производстве пищевых продуктов.
Назовите ИТ-технологии в персонализированном питании.
Расскажите о своей психогигиене (что вы делаете/планируете делать).
Опишите базовые эмоции и расскажите, как мы можем ими управлять.
Опишите социальные эмоции и расскажите, как мы можем с ними работать.
Расскажите, что нужно делать, чтобы следить за своим эмоциональным состоянием и работать с ним в течение дня?
Расскажите о той части нашего мозга, которая отвечает за Силу воли?
Перечислите наши умственные уловки, связанные с силой воли, и как их преодолеть?
Опишите возможный алгоритм преодоления самообвинения.
Опишите принципы мышления для эффективной деятельности.
Расскажите об анти-расписании и обратном планировании.
Расскажите об основном инструменте и условиях общения.
Объясните, как мы можем сохранить здоровые границы.
Обратите внимание на 10 областей осознанности в течение дня.
Оцените эффективность медитации.
Расскажите какую разницу вы замечаете между Управляемой Медитацией и собственной медитацией?
Проведите анализ своих стрессовых ситуаций.
Опишите как работают энергетические каналы?
Выполните практику управляемой медитации.
Постройте личный профиль физической активности (тренировок).
Определите абсолютную и относительную силу отдельных групп мышц.
Измерьте физическую работоспособность методами Гарвардского степ-теста PWC170. Выполните косвенное определение максимального потребления кислорода методом Аструнда. Выполните эргономическую оценку местных характеристик.
Объясните, почему важно медленно растягивать мышцы во время растяжки, независимо от того, используете ли вы статические или динамические упражнения на растяжку.
Назовите два гормона важны для предотвращения чрезмерного обезвоживания во время физических упражнений и как они способствуют сохранению воды.
Расскажите, как измерить физическую работоспособность с помощью теста Купера.
Объясните, как хронически напряженная мышца способствует потере функции.
Расскажите, как может клиент, не занимающийся спортом, извлечь выгоду из тренировок, больше похожих на тренировки спортсмена.
Определите психологическое и функциональное состояние спортсмена.
Опишите влияние разминки на работоспособность мышц.
Определите продолжительность фаз активации, устойчивого состояния и восстановления в зависимости от интенсивности мышечной нагрузки.
Опишите спортивную классификацию и ее структуру.
Охарактеризуйте средства и методы общей и специальной физической подготовки студентов.
Что представляет собой система студенческих спортивных соревнований?
Что включает в себя система подготовки спортсмена?
Перечислите общественные студенческие спортивные организации.
Как появились Олимпийские игры?
Перечислите общие черты всех универсиад.
Как менялась периодичность проведения универсиад начиная с 1905 года?
Перечислите, что относится к современным популярным оздоровительным системам физических упражнений.
Что лежит в основе физической рекреации?
Что относится к рекреационной физической культуре?
Дайте психофизиологическую характеристику основных групп видов спорта и систем физических упражнений.
Охарактеризуйте организационно-правовые основы противодействия применению допинга в спорте и профилактика его употребления.

Перечень учебно-методического обеспечения дисциплины

Список основной литературы:

Зименкова, Ф. Н. Питание и здоровье: учебное пособие для студентов по спецкурсу «Питание и здоровье» / Ф. Н. Зименкова. — Москва: Прометей, 2016. — 168 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/58168.html — ЭБС «IPRbooks».
Дроздова, Т. М. Физиология питания: учебник / Т. М. Дроздова, П. Е. Влощинский, В. М. Позняковский. — Саратов: Вузовское образование, 2014. — 351 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/4145.html — ЭБС «IPRbooks».
Физиология физического воспитания и спорта: учебно-методическое пособие / составители С. Ю. Махов. — Орел: Межрегиональная Академия безопасности и выживания (МАБИВ), 2020. — 121 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/95434.html — ЭБС «IPRbooks».
Козлов, В. В. Психология буддизма / В. В. Козлов. — Саратов: Вузовское образование, 2014. — 209 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/18328.html — ЭБС «IPRbooks».
Прищепа, И. М. Нейрофизиология: учебное пособие / И. М. Прищепа, И. И. Ефременко. — Минск: Вышэйшая школа, 2013. — 287 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/24069.html — ЭБС «IPRbooks».

Список дополнительной литературы:

Особенности организации рационального питания студентов при занятиях массовой физической культурой: методические рекомендации / составители Д. Г. Сидоров, С. А. Овчинников, А. Г. Скудаев. — Нижний Новгород: Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет, ЭБС АСВ, 2011. — 43 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/16035.html — ЭБС «IPRbooks».
Физиологические технологии повышения работоспособности в физической культуре и спорте: учебное пособие / составители И. Н. Калинина, С. Ю. Калинин. — Омск: Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2014. — 110 c. — Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/64984.html — ЭБС «IPRbooks».
Сергиенко, Е. А. Тест эмоционального интеллекта Дж. Мэйера, П. Сэловея, Д. Карузо в подростковой исследовательской версии: русскоязычная версия (MSCEIT-YRV™): руководство исследователя / Е. А. Сергиенко, Е. А. Хлевная, Т. С. Киселева. — Москва: Издательство «Институт психологии РАН», 2020. — 108 c. — Режим доступа: https://www.iprbookshop.ru/123792.html — ЭБС «IPRbooks».

Методические указания для обучающихся по освоению дисциплины

Вид учебных занятий/деятельности	Деятельность обучающегося
Лекция	Написание конспекта лекций: кратко, схематично, последовательно фиксировать основные положения лекции, выводы, формулировки, обобщения; помечать важные мысли, выделять ключевые слова, термины. Обозначить вопросы, термины или другой материал, который вызывает трудности, пометить и попытаться найти ответ в рекомендуемой литературе. Если самостоятельно не удается разобраться в материале, необходимо сформулировать вопрос и задать преподавателю на консультации, во время семинарского (практического) занятия.
Практическое (семинарское) занятие	При подготовке к семинарскому (практическому) занятию необходимо проработать материалы лекций, основной и дополнительной литературы по заданной теме. На основании обработанной информации постараться сформировать собственное мнение по выносимой на обсуждение тематике. Обосновать его аргументами, сформировать список источников, подкрепляющих его. Во время семинарского (практического) занятия активно участвовать в обсуждении вопросов, высказывать аргументированную точку зрения на проблемные вопросы. Приводить примеры из источниковой базы и научной и/или исследовательской литературы.
Устный/письменный опрос	Отвечать, максимально полно, логично и структурировано, на поставленный вопрос. Основная цель – показать всю глубину знаний по конкретной теме или ее части.
Подготовка к промежуточной аттестации	При подготовке к промежуточной аттестации необходимо проработать вопросы по темам, которые рекомендуются для самостоятельной подготовки. При возникновении затруднений с ответами следует ориентироваться на конспекты лекций, семинаров, рекомендуемую литературу, материалы электронных и информационных справочных ресурсов, статей. Если тема вызывает затруднение, четко сформулировать проблемный вопрос и задать его преподавателю.
Практические (лабораторные) занятия	Практические занятия предназначены прежде всего для разбора отдельных сложных положений, тренировки аналитических навыков, а также для развития коммуникационных навыков. Поэтому на практических занятиях необходимо участвовать в тех формах обсуждения материала, которые предлагает преподаватель: отвечать на вопросы преподавателя, дополнять ответы других студентов, приводить примеры, задавать вопросы другим выступающим, обсуждать вопросы и выполнять задания в группах. Работа на практических занятиях подразумевает домашнюю подготовку и активную умственную работу на самом занятии. Работа на практических занятиях в форме устного опроса заключается прежде всего в тренировке навыков применять теоретические положения к самому разнообразному материалу. В ходе практических занятий студенты работают в группах для обсуждения предлагаемых вопросов.
Самостоятельная работа	Самостоятельная работа состоит из следующих частей: 1) чтение учебной, справочной, научной литературы; 2) повторение материала лекций; 3) составление планов устных выступлений; 4) подготовка видеопрезентации. При чтении учебной литературы нужно разграничивать для себя материал на отдельные проблемы, концепции, идеи. Учебную литературу можно найти в электронных библиотечных системах, на которые подписан АНО Университет Иннополис.
Дискуссия	Публичное обсуждение спорного вопроса, проблемы. Каждая сторона должна оппонировать мнение собеседника, аргументируя свою позицию.
Тестирование (устное/письменное)	При подготовке к тестированию необходимо проработать материалы лекций, семинаров, основной и дополнительной литературы по заданной теме. Основная цель тестирования – показать уровень сформированности знаний по конкретной теме или ее части.
Выполнение домашних заданий и групповых проектов	Для выполнения домашних заданий и групповых проектов необходимо получить формулировку задания от преподавателя и убедиться в понимании задания. При выполнение домашних заданий и групповых проектов необходимо проработать материалы лекций, основной и дополнительной литературы по заданной теме.

Методы и технологии обучения, способствующие формированию компетенции

Методы и технологии обучения, способствующие формированию компетенции
Метод анализа конкретных ситуаций, ситуационные задачи и упражнения. Метод дискуссии. Метод контрольных вопросов. Проектная технология. Игровая технология. Здоровьесберегающие технологии.

BSc: PhysicalCultureAndSport

Contents